Организация Объединенных Наций объявила 2021–2030 годы Десятилетием здорового старения и ВОЗ отводится лидирующая роль в организации международных инициатив, нацеленных на повышение качества жизни людей старшего возраста, их семей.  

По данным ООН, за последние десятилетия состав мирового населения резко изменился — с 1950 по 2010 год продолжительность жизни на общемировом уровне увеличилась с 46 до 68 лет и, как прогнозируется, достигнет 81 года к концу нынешнего века. В настоящее время в мире насчитывается более 900 миллионов человек старше 60 лет, а к 2050 году количество таких людей достигнет двух миллиардов, что составит более 20% мирового населения.
 

К сожалению, пока не существует каких-то «волшебных таблеток», которые бы могли подарить нам вечную жизнь. Однако, долгая молодость – уже не миф. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Удачное старение зависит не только от генов или от судьбы, так что секрет молодости и долголетия – это правильный и здоровый образ жизни.
    Как правило, с годами здоровье меняется, и часто, не в лучшую сторону.

Одними из важнейших факторов, влияющих на процессы старения, являются:

   - физическая активность в пожилом возрасте;
   - особенности питания;
   - гигиена; 
   - отсутствие вредных привычек;
   - борьба со стрессом;
   - умственная активность.

Известно, что физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Утреннюю гимнастику лучше выполнять сразу после сна, до приема пищи. Вечерняя гимнастика способствует лучшему качеству сна. Очень эффективными являются пешие прогулки на свежем воздухе. Признаками правильной ходьбы являются легкий пот,  немного ускоренное дыхание, но не одышка, слегка учащенный пульс. 
   В основе правильного питания лежат следующие принципы: соответствие количества потребляемой пищи и расхода энергии; сохранение баланса питательных веществ (белки 15%, жиры 30%, углеводы 55%), также умеренное употребление витаминов и минералов; соблюдение режима питания – прием пищи 4-5 раз в день, в одно и то же время небольшими порциями. 



Одним из основополагающих факторов замедления процессов старения является соблюдение правил личной гигиены: уход за кожей (гигиенический душ или ванна 2-7 раз в неделю), нанесение увлажняющего крема на сухую кожу; регулярная замена постельного белья; уход за полостью рта: чистка зубов утром (до завтрака) и вечером, полоскание рта после приема пищи; соблюдение правил гигиены зрения – правильное освещение и зарядка для глаз. 

В сохранении здоровья, предупреждении преждевременного старения организма огромная роль принадлежит труду. Опыт трудовой жизни долгожителей убеждает в том, что потребность в труде и способность к нему не иссякает с наступлением пенсионного возраста и благодаря продолжению работы многим удалось достигнуть здорового и активного долголетия.
  Труд, правильно организованный смолоду, любовь к своему делу – одно из непременных условий сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения.

Не менее важный совет – борьба со стрессом. Хорошим защитником от стресса является общение. Если вы одиноки и испытываете стресс – общайтесь. Общение, как правило, решение многих проблем.
Для контроля Вашего здоровья рекомендовано ежегодное прохождение диспансеризации в условиях поликлиники. Данная процедура помогает устранить риски возникновение новых заболеваний и контролировать течение уже имеющихся.

- Берегите себя и будьте здоровы.

Татьяна Жукова, врач-терапевт ГБУЗ
«Свердловская центральная городская многопрофильная больница»