ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ: со 2 по 8 июня - Неделя сохранения здоровья детей
Здоровье - это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни с раннего детства. Целью Недели является привлечение внимания общества к необходимости защищать каждого ребенка, осуществлять возможность всем детям мира расти счастливыми и здоровыми.
К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей. Этому способствует воздействие не слишком благополучной экологической обстановки, возрастающая нагрузка в школе и детском саду, стремление угнаться за ритмом жизни современного общества, переутомление, влияние многочисленных технических устройств, окружающих маленького человека вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе и т.п.
Постоянный стресс подрывает здоровье ребенка, силы растущего организма истощаются и вот уже в медицинской документации появляется запись «часто болеющий». Именно поэтому так важно сохранение и постоянное укрепление здоровья детей не только в школе и детском саду, но и дома. Кто как не родители может позаботиться о здоровье своего ребенка, найти индивидуальный подход, научить малыша правилам здоровой и активной жизни. Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы.
Рекомендации родителям:
1. Распорядок дня.
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток и строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма - отдых, сон, питание. Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
2. Физическая активность.
Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии растущего организма. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме, соблюдению распорядка дня, дисциплинируют. Занятия каким-либо видом спорта дают стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек. Одним из важнейших факторов физической активности являются регулярные прогулки. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду.
3. Здоровое питание.
Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Питание должно соответствовать возрасту и быть четырех-пяти разовым, сбалансированным по составу питательных веществ - белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу. Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием - это метод «умной тарелки». Половина детского рациона должна состоять из не крахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть - нежирное мясо или рыба. Например, индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Необходимо добавить к этому фрукты и молочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
4. Закаливание.
Детский организм отличается высокой приспособляемостью, поэтому закаливать ребенка лучше с первых дней жизни, используя свежий воздух, солнечные лучи и воду. Давно известно, что закаленный ребенок крепче, выносливее, лучше переносит холод и жару, ветер и плохую погоду, реже болеет.
5. Соблюдение гигиенических норм.
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.
6. Иммунопрофилактика.
Независимо от решения родителей прививать или не прививать, существует обязательный список вакцинации (Национальный календарь прививок), игнорирование которого может создать трудности при устройстве ребенка в детский сад, да и риск возникновения заболеваний без сформированного специфического иммунитета тоже повышается. Поэтому, прежде чем отказываться от прививок детям нужно взвесить все за и против, обсудить это с лечащим врачом, особенно если у ребенка имеются медицинские отводы.
7. Психо-эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ему нужна любовь, понимание и забота. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение - основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Укрепление здоровья ребенка - это не периодические мероприятия, а идеология воспитания, поведенческая база, которая останется с человеком на всю жизнь. Если вы с раннего детства приучаете своего ребенка к активному образу жизни, правильному распорядку дня, прививаете полезные привычки, причем делаете это в ненавязчивой форме, не вызывая внутреннего протеста, будьте уверены, что Вы позаботились о дополнительном бонусе для него - здоровье, а этот бонус несомненно поможет добиться больших успехов в любой сфере жизни.
К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей. Этому способствует воздействие не слишком благополучной экологической обстановки, возрастающая нагрузка в школе и детском саду, стремление угнаться за ритмом жизни современного общества, переутомление, влияние многочисленных технических устройств, окружающих маленького человека вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе и т.п.
Постоянный стресс подрывает здоровье ребенка, силы растущего организма истощаются и вот уже в медицинской документации появляется запись «часто болеющий». Именно поэтому так важно сохранение и постоянное укрепление здоровья детей не только в школе и детском саду, но и дома. Кто как не родители может позаботиться о здоровье своего ребенка, найти индивидуальный подход, научить малыша правилам здоровой и активной жизни. Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы.
Рекомендации родителям:
1. Распорядок дня.
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток и строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма - отдых, сон, питание. Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
2. Физическая активность.
Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии растущего организма. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме, соблюдению распорядка дня, дисциплинируют. Занятия каким-либо видом спорта дают стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек. Одним из важнейших факторов физической активности являются регулярные прогулки. Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду.
3. Здоровое питание.
Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Питание должно соответствовать возрасту и быть четырех-пяти разовым, сбалансированным по составу питательных веществ - белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу. Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием - это метод «умной тарелки». Половина детского рациона должна состоять из не крахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть - нежирное мясо или рыба. Например, индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Необходимо добавить к этому фрукты и молочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
4. Закаливание.
Детский организм отличается высокой приспособляемостью, поэтому закаливать ребенка лучше с первых дней жизни, используя свежий воздух, солнечные лучи и воду. Давно известно, что закаленный ребенок крепче, выносливее, лучше переносит холод и жару, ветер и плохую погоду, реже болеет.
5. Соблюдение гигиенических норм.
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.
6. Иммунопрофилактика.
Независимо от решения родителей прививать или не прививать, существует обязательный список вакцинации (Национальный календарь прививок), игнорирование которого может создать трудности при устройстве ребенка в детский сад, да и риск возникновения заболеваний без сформированного специфического иммунитета тоже повышается. Поэтому, прежде чем отказываться от прививок детям нужно взвесить все за и против, обсудить это с лечащим врачом, особенно если у ребенка имеются медицинские отводы.
7. Психо-эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Ему нужна любовь, понимание и забота. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение - основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Укрепление здоровья ребенка - это не периодические мероприятия, а идеология воспитания, поведенческая база, которая останется с человеком на всю жизнь. Если вы с раннего детства приучаете своего ребенка к активному образу жизни, правильному распорядку дня, прививаете полезные привычки, причем делаете это в ненавязчивой форме, не вызывая внутреннего протеста, будьте уверены, что Вы позаботились о дополнительном бонусе для него - здоровье, а этот бонус несомненно поможет добиться больших успехов в любой сфере жизни.
Яна Петрова, участковый врач-педиатр ГБУЗ «СГДБ»
