Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок, в процессе работы или выполнения домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.



Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Низкая двигательная активность является причиной многих хронический заболеваний:
   - заболеваний сердечно сосудистой системы;
   - ожирения;
   - сахарного диабета;
   - опорно-двигательного аппарата.



Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. Влияния физической активности на организм человека.



Чрезвычайно полезна всем ходьба, при которой происходят изменения в центральном звене аппарата кровообращения, усиливается работа сердца и скорость кровотока, уменьшает риск аритмии, имеет антитромботические эффекты, предотвращает или приостанавливает развитие артериальной гипертонии, повышает концентрацию хорошего холестерина.

Кроме благотворного влияния физической активности на сердце, она влияет на работу легких (увеличивает работу дыхательных мышц, увеличивает объем воздуха, проходящего через легкие, улучшает дренажную функцию бронхов и газообмен); улучшает работу других органов (стимулирует перистальтику кишечника, уменьшает риск развития сахарного диабета и развития злокачественных заболеваний).



Физическая активность влияет и на состояние опорно-двигательного аппарата человека (увеличивается мышечная сила, укрепляется костная ткань, улучшается подвижность суставов, снижается риск развития остеопороза). Еще один плюс ФА для здоровья – укрепление иммунитета. Давно доказано, что физически активные люди болеют сезонными простудами и вирусными заболеваниями значительно реже, чем любители полежать на диване перед телевизором. 

Физическая активность также влияет и на обмена веществ. Все мы любим вкусно покушать. И очень любим, когда вкусной еды на столе много. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена.



Ощутимую пользу для вашего здоровья принесет следующая физическая активность:
   - после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору); 
   - по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором; 
   - припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него; 
   - вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры; 
   - если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом - не избегайте работы по дому, в саду; 
   - во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;
 - если Вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) - вложения в здоровье всегда окупаются! 
   - для детей и подростков подвижные игры и занятия спортом – 1час в день. Интенсивные упражнения минимум 3 раза в неделю;
   - для взрослых не менее двух с половиной часов в неделю занятия аэробной нагрузкой, средней интенсивности. «Золотым стандартом» является 10000 шагов в день;
   - пожилые люди должны двигаться не менее 30 минут в день.

Занимаясь физической активностью Вы продлите себе жизнь. Будьте здоровы!